Mat Pilates
Kendi vücut ağırlığınla merkez gücü, denge ve esneklik.
Mat pilates, yöntemin başladığı yer. Ekipman yok; direnç kendi vücut ağırlığından geliyor. Bu onu kolay yapmıyor; aksine, yayların yardımı olmadığı için kontrolü tamamen sen sağlıyorsun.
Mat çalışmasının en büyük avantajı taşınabilir olması. Stüdyoda öğrendiğin diziyi evde, otelde, tatilde tekrarlayabiliyorsun. Reformer’la birlikte kurgulandığında ikisi birbirini besliyor.
Kimler için
- Pilates’in temel prensiplerini sıfırdan öğrenmek isteyenler
- Ekipman çalışmasını evde sürdürebileceği bir rutinle desteklemek isteyenler
- Seyahat eden, düzenli stüdyoya gelemeyen ama devamlılık isteyenler
Bir ders nasıl geçiyor?
Sabit bir kalıp değil, seviyene ve o günkü durumuna göre değişiyor. Genel akış şöyle:
- 01
Nefes ve merkez bulma
Yanal kaburga nefesi ve derin karın kaslarının devreye alınması, her hareketin temeli.
- 02
Klasik mat dizisi
Hundred, roll-up, single leg stretch gibi temel hareketler; seviyene göre uyarlanıyor.
- 03
Yan yatış ve dört ayak serisi
Kalça çevresi ve omuz stabilitesi. Küçük ekipman (bant, top, halka) eklenebiliyor.
- 04
Esneme
Omurga rotasyonu ve kalça açıcılarla kapanış.
Ne kazandırıyor
- Derin karın kaslarında farkındalık ve dayanıklılık
- Evde tekrarlayabileceğin bir dizi
- Esneklik ve hareket açıklığında kademeli artış
- Nefes kontrolü
Sık sorulanlar
- Mat pilates reformer’dan daha mı kolay?
- Hayır, farklı. Reformer’da yaylar bazı hareketlerde sana yardım eder; matta böyle bir destek yok. Bazı kişiler matı daha zorlayıcı buluyor.
- Evde yapmak için ne gerekiyor?
- Bir mat ve boyun kadar boş alan. Küçük ekipman gerekirse hangisini alman gerektiğini söylüyoruz.
Başka neler var?
Bir ders yeter, gerisini beden anlatır.
İlk seansta değerlendirme yapıyoruz, program birlikte kuruluyor. Üye olmadan önce stüdyoyu görmen ve hocayla tanışman için.
- Çalışma saatleri
- Cumartesi hariç her gün 09:00–22:00
