Hiç spor yapmadım, reformer’la başlayabilir miyim?

Evet. Yay direnci ayarlanabildiği için ekipman seviyene uyarlanıyor. İlk seansta değerlendirme yapıp başlangıç noktanı birlikte belirliyoruz.

Haftada kaç gün gelmeliyim?

Haftada iki gün çoğu kişi için istikrarlı ilerleme sağlıyor. Tek gün de fark yaratır ama daha yavaş. Üç gün ve üzeri genelde belirli bir hedefi olanlar için kurgulanıyor.

Bel fıtığım var, sakıncası olur mu?

Bu bir hekim sorusu. Doktorun onay verirse, kısıtlarını bize ilettiğinde programı ona göre kurguluyoruz. Onay olmadan riskli hareketlerden kaçınıyoruz.

Ders

Reformer Pilates

Yaylı direnç sistemiyle kontrollü, düşük etkili tam vücut çalışması.

Reformer, Joseph Pilates’in tasarladığı yaylı bir egzersiz yatağı. Ray üzerinde kayan bir taşıyıcı, ayarlanabilir yaylar, kayışlar ve bir ayak barından oluşuyor. Yayların direnci arttıkça ya da azaldıkça aynı hareket bambaşka bir zorluğa dönüşüyor, bu yüzden hem ilk kez spor yapan biri hem de yıllardır çalışan biri aynı ekipmanda ilerleyebiliyor.

Ağırlık kaldırmaktan farkı şu: yay direnci hareketin hem gidişinde hem dönüşünde var. Yani kası kısaltırken olduğu kadar uzatırken de çalışıyorsun. Eklemler üzerindeki baskı düşük kalıyor, kontrol ise sürekli.

Kimler için

Masa başında uzun saatler geçirip duruşunun bozulduğunu fark edenler
Ağırlık antrenmanına hazır hissetmeyen ya da eklem yükünü azaltmak isteyenler
Doğum sonrası kademeli olarak forma dönmek isteyenler (hekim onayıyla)
Koşu, tenis, golf gibi tek taraflı sporlar yapıp denge kurmak isteyenler

Seans

Bir ders nasıl geçiyor?

Sabit bir kalıp değil, seviyene ve o günkü durumuna göre değişiyor. Genel akış şöyle:

01
Isınma ve nefes
Sırt üstü, ayaklar barda, dizler bükülü. Önce omurganın yere yaslandığı noktaları ve leğenin nötr duruşunu buluyoruz. Nefesi hareketin ritmine bağlayarak merkezi devreye alıyoruz; bu birkaç dakika dersin geri kalanının ne kadar oturacağını belirliyor.
02
Footwork ve bacak serisi
Dersin temel taşı. Sırt üstü yatıp ayaklar yine barda, taşıyıcıyı bacaklarla açıp kontrollü biçimde geri getiriyorsun. Ayak pozisyonu sırayla değişiyor: parmak ucu, ayak kemeri, topuk ve açık duruş. Her pozisyon yükü başka yere taşıyor, ön bacaktan kalçaya, iç bacağa ve baldıra. Asıl iş ise gözle görünenden farklı: dizin ayak bileğiyle kalça arasında aynı hat üzerinde kalması. O hat oturduğunda kazanılan şey derste değil, merdiven inerken ve yürürken fark ediliyor.
03
Merkez ve üst gövde
Kayışlarla kol çalışması, karın serisi ve omurga hareketliliği. Yay ayarı seviyene göre değişiyor.
04
Esneme ve toparlanma
Seansın sonunda kalça, hamstring ve göğüs açıcı esnemeler.

Ne kazandırıyor

Derin karın ve sırt kaslarında dayanıklılık
Omurga hareketliliğinde ve duruş farkındalığında artış
Kalça ve omuz çevresinde daha geniş, daha kontrollü hareket
Denge ve gövde stabilitesi

Deneme dersi al

Sık sorulanlar

Hiç spor yapmadım, reformer’la başlayabilir miyim?: Evet. Yay direnci ayarlanabildiği için ekipman seviyene uyarlanıyor. İlk seansta değerlendirme yapıp başlangıç noktanı birlikte belirliyoruz.
Haftada kaç gün gelmeliyim?: Haftada iki gün çoğu kişi için istikrarlı ilerleme sağlıyor. Tek gün de fark yaratır ama daha yavaş. Üç gün ve üzeri genelde belirli bir hedefi olanlar için kurgulanıyor.
Bel fıtığım var, sakıncası olur mu?: Bu bir hekim sorusu. Doktorun onay verirse, kısıtlarını bize ilettiğinde programı ona göre kurguluyoruz. Onay olmadan riskli hareketlerden kaçınıyoruz.

Diğer dersler