Pilatesin Etkisi Kaç Derste Görülür?

Bu sorunun tek bir cevabı yok, ama kaçamak da yapmayacağız. Sinir sistemi, kas ve doku farklı hızlarda değişir; hangisini beklediğini bilirsen takvimi de kurabilirsin.

Joseph Pilates ne demişti?

"On derste farkı hissedersin, yirmi derste görürsün, otuz derste yepyeni bir bedenin olur." Yöntemin kurucusuna atfedilen bu cümle bir pazarlama sloganı gibi duruyor ama kabaca doğru bir sıralamayı anlatıyor: önce his, sonra görüntü, en sonda yapı.

Haftada iki ders varsayarsak bu sırasıyla beşinci, onuncu ve on beşinci hafta demek. Yani "otuz ders" dört ay.

1–4. ders: koordinasyon

İlk derslerde vücudun yeni bir şey öğrenmiyor, var olanı yeniden düzenliyor. Değişen şey kas değil, sinir sistemi: hangi kasın ne zaman kasılacağını öğreniyorsun.

Bu dönemde en sık duyduğumuz cümle "bu hareketi yapıyorum ama nereyi çalıştırdığımı hissetmiyorum." Normal. Derin karın kaslarıyla bağlantı kurmak zaman alır ve bu bağlantı kurulmadan geri kalanı verimsiz olur.

Beklenen: Ders sonrası hafif yorgunluk, bazen şaşırtıcı yerlerde kas ağrısı. Görünür bir değişiklik yok.

5–10. ders: his

Beşinci ders civarında çoğu kişi şunu söylüyor: "Otururken sırtımın düştüğünü fark ediyorum." Bu, farkındalığın gelmesi. Değişimin en önemli aşaması aslında bu, çünkü stüdyo dışındaki 166 saati de etkilemeye başlıyor.

Beklenen: Duruşunu gün içinde fark etmek. Bel ağrısı varsa şiddetinde azalma. Hareketleri daha az düşünerek yapmak.

10–20. ders: görüntü

İkinci ayda gövde kontrolü oturmaya başlar. Bel çevresi ölçüsü genelde burada düşer: yağ yakımından değil, derin karın kaslarının tonusundan ve leğenin pozisyon değiştirmesinden.

Kıyafetlerin farklı oturduğunu bu dönemde fark edersin. Tartı büyük ihtimalle aynıdır; sebebini Pilates zayıflatır mı? yazısında anlattık.

Beklenen: Duruşta gözle görülür düzelme. Daha zor varyasyonlara geçiş. Günlük hareketlerde belirgin kolaylık.

20–40. ders: yapı

Kas dokusunun ve bağ dokusunun gerçekten uyum sağlaması aylar alır. Üçüncü aydan sonra kazanılan şey daha kalıcıdır: bıraksan bile bir süre elinde kalır.

Beklenen: Kronik ağrılarda anlamlı azalma. Denge ve tek bacak kontrolünde net fark. Daha ileri ekipman çalışmaları.

Hızı ne belirliyor?

Aynı programla iki kişi aynı hızda ilerlemez. Fark yaratan şeyler:

• Sıklık. Haftada bir gelen kişi iki gün gelenin yarısı kadar değil, daha azını alır; çünkü aralık uzayınca her ders biraz baştan başlar. Haftada kaç gün gelmeli yazısında ayrıntısı var.
• Başlangıç noktası. Uzun süre hareketsiz kalmış biri ilk haftalarda daha hızlı ilerler; zaten aktif olan biri daha yavaş ama daha derin.
• Stüdyo dışındaki hayat. Günde sekiz saat oturup haftada iki saat pilates yapmak, altı saat oturup aynı pilatesi yapmaktan farklı sonuç verir.
• Uyku ve beslenme. Doku onarımı derste değil, dinlenirken oluyor.

Ne zaman endişelenmeli?

Sekiz-on ders sonunda hiçbir fark hissetmiyorsan bu normal değil. Genelde sebebi program değil, eşleşme: yükleme yetersiz kalmış olabilir, ya da altta yatan bir şey (uyku bozukluğu, tiroid, D vitamini eksikliği, çözülmemiş bir yaralanma) işi yavaşlatıyordur.

Böyle bir durumda programı yeniden değerlendiriyoruz; gerekirse bir hekime yönlendiriyoruz. Ders satmaktan daha önemli olan şey işe yaraması.