Pilates Zayıflatır mı? Dürüst Cevap

Stüdyoya gelenlerin sorduğu ilk üç sorudan biri bu. Cevabı satmak yerine açıklamayı tercih ediyoruz, çünkü yanlış beklentiyle başlayan herkes altı hafta sonra hayal kırıklığıyla bırakıyor.

Kısa cevap

Pilates tek başına kilo verdirmez. Kilo, alınan ve harcanan enerji arasındaki farkla ilgilidir; bir saatlik reformer dersi yürüyüşten çok, koşudan az kalori harcatır. Sadece derse gelip beslenmede hiçbir şey değiştirmezsen tartıda ciddi bir hareket beklememelisin.

Bunu söyleyen bir stüdyo bulmak zor, biliyoruz. Ama bilmediğin bir şeyi satmaktansa bildiğin bir şeyi anlatmayı yeğliyoruz.

Peki insanlar neden "inceldim" diyor?

Çünkü ölçtükleri şey kilo değil, biçim. Üç şey aynı anda oluyor:

Duruş değişiyor. Omuzlar geriye, kaburgalar aşağıya, leğen nötre gelince gövde uzuyor. Aynı kiloda, birkaç santim daha uzun ve daha toplu görünüyorsun. Bu bir illüzyon değil; omurganın gerçekten farklı bir dizilimde durması.

Derin karın kasları devreye giriyor. Transversus abdominis dediğimiz kas, karnın etrafında bir korse gibi çalışır. Zayıfken göbek öne düşer. Çalışmaya başlayınca bel çevresi ölçüsü, yağ oranı hiç değişmeden birkaç santim düşebilir.

Ödem ve hareketlilik. Haftada iki gün düzenli hareket eden bir vücut, hareketsiz olandan farklı su tutar. Bu tartıda birkaç kiloluk oynama demektir: yağ değil, sıvı.

Yağ yakımı için ne gerekir?

Üç şey, sırayla:

1. Beslenme. Kalori açığı olmadan yağ yakımı olmaz. Hiçbir egzersiz bunu değiştirmez.
2. Genel hareket. Günlük adım sayısı, ders saatinden daha çok fark yaratır.
3. Kas kütlesi. Kas, dinlenirken bile enerji harcar. Pilates burada işe yarar: özellikle direnç yaylarıyla çalışılan reformer.

Yani pilates denklemin üçüncü parçası. Birinci parçanın yerine geçmiyor.

Pilates ne için iyi?

Beklentiyi doğru yere koyalım. Düzenli pilates yapan birinde tutarlı olarak gördüğümüz şeyler:

• Bel ve boyun ağrısının azalması
• Merdiven çıkarken, çanta taşırken, çocuğu kucağa alırken daha az zorlanma
• Denge ve koordinasyon
• Uzun oturmaya bağlı sertliğin çözülmesi
• Nefes kapasitesinin ve gövde kontrolünün artması

Bunlar tartıda görünmez. Ama altı ay sonra hayatında görünür.

Gerçekçi bir plan nasıl olur?

Kilo vermek asıl hedefinse: beslenmeni bir uzmanla düzenle, günlük adımını artır, haftada iki gün pilatese gel. Pilates burada kas kütleni korur ve duruşunu düzeltir: yani verdiğin kilonun ardından kalan beden daha dik ve daha güçlü olur.

Sadece pilatese gelip diğer ikisini boş bırakırsan, kendini daha iyi hissedersin ama tartı büyük ihtimalle aynı kalır. Bunu baştan bilmek, altı hafta sonra bırakmaktan iyidir.

İlk değerlendirme görüşmesinde hedefini konuşuyoruz ve gerçekçi olup olmadığını açıkça söylüyoruz. Ücretsiz.