50 Yaş Üstü ve Menopozda Pilates

Otuzlu yaşlardan sonra kas kütlesi her on yılda bir azalmaya başlıyor. Menopozla birlikte östrojen düşünce kemik yoğunluğu kaybı da hızlanıyor.

İyi haber şu: ikisi de hareketle yavaşlatılabilen süreçler. Ama hangi hareketin neyi çözdüğünü bilmek gerekiyor.

Pilatesin iyi yaptığı şeyler

Denge ve düşme önleme. Bu dönemin en ciddi riski kırık ve kırıkların çoğu düşmeden geliyor. Pilates tam olarak dengeyi, gövde kontrolünü ve ayak bileği stratejisini çalıştırıyor. Kalça kırığının hayatı nasıl değiştirdiğini düşününce, burası listenin başında.

Eklem dostu güçlendirme. Yay direnci, ağırlıktan farklı olarak hareketin her iki yönünde de var ve eklem üzerindeki darbe düşük. Dizi ya da kalçası ağrıyan birinin güçlenebileceği birkaç yoldan biri.

Duruş. Omuzların öne düşmesi ve üst sırtın kamburlaşması bu yaşta hızlanıyor. Üst sırt hareketliliği çalışması bunu yavaşlatıyor.

Leğen tabanı. Menopozda idrar kaçırma yaygın ve konuşulmuyor. Doğru çalışmayla belirgin biçimde düzeliyor.

Tek başına yetmediği yer: kemik

Burada dürüst olmak gerekiyor. Kemik yoğunluğu için asıl gereken, kemiğe yük bindiren çalışma. Yani ayakta, vücut ağırlığını taşıyarak yapılan hareket ve giderek artan direnç.

Pilates buna katkı veriyor ama tek başına yeterli değil. İdeal olan, haftada iki gün pilatesin yanına yürüyüş ve mümkünse hafif ağırlık çalışması eklemek. Programı kurarken bunu söylüyoruz; "her şeyi biz çözeriz" demek dürüst olmaz.

Osteoporoz varsa dikkat

Kemik erimesi tanısı konmuşsa program değişiyor. Yüklü omurga kıvırma hareketleri çıkıyor. Mekik tarzı öne eğilmeler ve zorlamalı gövde dönüşleri, omurlarda çökme kırığı riski taşıyor.

Yerine ekstansiyon ağırlıklı çalışma, ayakta denge ve kontrollü direnç geliyor. Bu bir detay değil, programın temel kurgusunu belirliyor; mutlaka söylenmeli.

Ne zaman başlanır?

Hiç spor yapmamış olmak engel değil. Danışanlarımızın önemli bir kısmı uzun süredir hareketsiz olan kişiler.

Üst yaş sınırı yok. İleri yaşta denge, kemik ve günlük hareket bağımsızlığı için pilates en uygun seçeneklerden biri; program o hedeflere göre kuruluyor.

İlk adım hekim onayı, özellikle kalp, tansiyon ya da kemik erimesi geçmişi varsa.

---

Sıklık konusu yaştan bağımsız aynı: haftada kaç gün pilates yazısına bak.