Boyun Fıtığı ve Boyun Düzleşmesi: Pilates Ne Yapıyor?

Boynun normalde hafif bir "C" kavsi vardır. Gün boyu ekrana doğru uzanınca bu kavis zamanla düzleşiyor; filmde "boyun düzleşmesi" diye geçiyor. Disklere binen yük arttıkça bir sonraki aşama fıtık olabiliyor.

Ama tedavi planı yaparken bakılması gereken yer genelde boyun değil.

Sorun boyunda bitiyor, sırtta başlıyor

Üst sırtın (torakal omurga) normalde geriye doğru açılabilmesi gerekiyor. Masa başında sekiz saat öne eğik kaldığında bu bölge kilitleniyor.

Üst sırt açılamayınca kafayı dik tutma işini boyun tek başına üstleniyor. Boyun kasları sürekli kasılı kalıyor, disklere binen yük artıyor.

Yani boynunu esnetmek geçici rahatlama veriyor ama kaynağa dokunmuyor. Açılması gereken yer üst sırt.

Riskli olan hareketler

Fıtık tanısı varsa program baştan farklı kuruluyor. Çıkanlar genelde şunlar:

• Yüklü boyun kıvırma. Ense arkasında ağırlıkla öne eğilme.
• Baş üstü ağır yükleme. Omuz hizasının üstüne ağırlık itmek.
• Zorlamalı boyun dönüşü ve esnetme. Özellikle birinin seni esnettiği türden.
• Mekik benzeri hareketlerde boyundan çekmek. Eller enseyi çekiyorsa yük tamamen boyunda.

İşe yarayan çalışma

Üst sırt ekstansiyonu. Barrel ve Cadillac tam bunun için var. Göğsü açmak, kaburgaların arkasını hareketlendirmek.

Derin boyun fleksörleri. Boynun önündeki küçük, derin kaslar. Bunlar zayıfladığında yüzeydeki büyük kaslar işi devralıyor ve gerginlik oradan geliyor. Çalıştırması dışarıdan neredeyse görünmüyor: çeneyi hafifçe içeri alıp o pozisyonu tutmak.

Kürek kemiği kontrolü. Omuzlar öne yuvarlandığında boyun otomatik öne gidiyor. Kürekleri aşağı ve geriye yerleştirmeyi öğrenmek, boynun yükünü azaltıyor.

Reformer'da destekli çalışma. Sırt üstü yatıp kayışlarla kol çalışmak, boyna hiç yük bindirmeden omuz çevresini güçlendirmeyi sağlıyor.

Hemen hekime gitmen gereken durumlar

Bunlar ders konusu değil:

• Kolda ilerleyen güç kaybı, bardak düşürmek
• Sürekli uyuşma ya da karıncalanma
• Dinlenmede geçmeyen, geceleri uyandıran ağrı
• Denge kaybı, yürüyüşte beceriksizlik

Bu belirtilerden biri varsa önce nöroloji ya da beyin cerrahisi.

---

Masa başı duruşunun bütün resmi için masa başında duruş bozukluğu yazısına bak.