Reformer Pilates Kaç Kalori Yakar?

Kısa cevap: 50 dakikalık bir reformer seansı kabaca 150 ile 300 kalori arasında yakıyor.

Aralık geniş, çünkü iki şeye bağlı: vücut ağırlığın ve seansın temposu. 60 kiloluk biriyle 90 kiloluk biri aynı hareketi yaptığında harcanan enerji aynı olmuyor. Yavaş, kontrollü bir kontrol seansıyla tempolu bir akış arasında da fark var.

Kıyaslama için: aynı sürede tempolu yürüyüş yaklaşık 200, koşu 450-600 civarı.

Yani pilates kilo verdirmiyor mu?

Tek başına, hayır. Bunu pilates zayıflatır mı yazısında ayrıntılı anlattık ama özeti şu: kilo, alınan ve harcanan enerji arasındaki farkla ilgili. Haftada iki seansla bu farkı tek başına yaratmak zor.

Buna rağmen insanların aynada gördüğü değişimin gerçek bir açıklaması var. Duruş düzelince gövde uzuyor, derin karın kasları devreye girince bel çevresi ölçüsü yağ oranı hiç değişmeden birkaç santim düşebiliyor.

Ölçtüğün şey kilo değil, biçim.

Kalori neden yanlış ölçü?

Çünkü pilatesin yaptığı iş seans bitince bitmiyor.

Kas dokusu. Kas, yağdan daha fazla enerji harcayan bir doku. Kas kütlen arttıkça dinlenme halindeki enerji harcaman da artıyor. Bu, seansta yaktığın 200 kaloriden uzun vadede daha önemli.

Hareket kalitesi. Kalçası doğru çalışan biri yürürken, merdiven çıkarken, çocuğunu kaldırırken farklı bir bedende yaşıyor. Bu, hiçbir kalori sayacında görünmüyor.

Ağrının azalması. Beli ağrımayan insan daha çok hareket ediyor. Haftada bir seansın yarattığı dolaylı hareket artışı, seansın kendisinden fazla olabiliyor.

Kalori yakmak asıl hedefinse

Dürüst olalım: tek hedefin enerji harcamaksa koşu, yüzme ya da bisiklet daha verimli.

Ama çoğu kişi bunları yapamadığı için pilatese geliyor. Diz ağrıyor, bel tutuyor, nefes yetmiyor. Pilates burada bir alternatif değil, ön hazırlık. Üç ay sonra ağrısız koşabiliyorsan pilates işini yapmış demektir.

İkisini birlikte yapmak en iyisi: haftada iki gün pilates, iki gün yürüyüş ya da hafif kardiyo.

---

Ne kadar sürede fark edileceği ayrı bir soru. Pilatesin etkisi kaç derste görülür yazısına bak.