İlk Pilates Dersine Ne Giyilir, Ne Getirilir?

İlk derse gelmeden önce sorulan sorular genelde pilatesle ilgili değil. "Ne giysem?" oluyor.

Kıyafet

Vücuda oturan ama sıkmayan. Tayt ve bedene yakın bir üst ideal.

Bol kıyafet iki sebeple sorun: eğitmen omurganın ne yaptığını göremiyor ve ters pozisyonlarda üst başınıza doğru kayıyor. Ekipmanın yaylarına takılma ihtimali de var.

Kot, düğme, fermuar, kemer olmasın. Reformer'da sırt üstü kayarken metal aksesuar hem canını yakar hem minderi çizer.

Çorap

Kaydırmaz tabanlı çorap getir. Tabanında silikon noktalar olan türden.

Reformer'ın ayak barı ve platformu kaygan; çıplak ayak ya da normal çorapla kayma riski var. Çoğu stüdyoda satılıyor ama ilk derse kendininkiyle gelmek daha rahat.

Ayakkabı salona girmiyor.

Saç ve takı

Uzun saç toplanıyor; sırt üstü yatıp yuvarlanma hareketleri var, altında kalıyor. Kolye, büyük küpe ve saat çıkar. Yüzük kalabilir ama yay ayarlarken takılabiliyor.

Yemek ve su

Dersten bir buçuk iki saat önce hafif bir şey ye. Tok karnına gelmek, özellikle karın çalışmalarında rahatsız ediyor. Aç karnına gelmek de iyi değil; derin kas çalışması sandığından yoruyor.

Su şişeni getir. Pilateste terleme az ama nefes çalışması ağız kuruluğu yapıyor.

Eğitmene söylemen gerekenler

İlk seansın başında şunları konuşuyoruz, hazırlıklı gelmen süreyi kısaltır:

• Geçmiş ya da mevcut sakatlıklar, ameliyatlar
• Doktor teşhisi varsa adı (fıtık, skolyoz, kireçlenme gibi)
• Düzenli kullandığın ilaç
• Hamilelik ya da yakın zamanda doğum
• Hangi hareketlerde ağrı hissettiğin

Utanılacak bir şey yok, program bunların üstüne kuruluyor.

Kaç dakika önce gelmeli?

On dakika yeter. Üstünü değiştirmek, su içmek ve nefesin yerine gelmesi için.

İlk derste ne olacak?

Birebir ya da iki kişilik çalıştığımız için ilk buluşma aslında bir ders değil, değerlendirme. Duruşuna bakıyoruz, birkaç temel harekette nerede kilitlendiğini görüyoruz, sonra programı oradan kuruyoruz.

Ağır bir şey yapmayacaksın. Çoğu kişi "bu kadar mı?" diye çıkıyor, ertesi gün daha önce varlığını bilmediği kaslarda ağrı hissediyor.

---

Pilatese sıfırdan başlıyorsan başlangıç rehberi bütün konuyu sırayla anlatıyor.