Pilates mi Yoga mı? Farkları ve Hangisi Sana Uygun

"Pilates mi yoga mı?" sorusu, ikisini de denememiş biri için makul bir soru. Dışarıdan bakınca benziyorlar: mat, rahat kıyafet, nefes vurgusu, sakin bir ortam.

İçeriden bakınca oldukça farklılar.

Kökenleri farklı

Yoga binlerce yıllık bir gelenek. Fiziksel duruşlar (asana) aslında daha büyük bir felsefi ve meditatif sistemin bir parçası. Modern yoga sınıflarının çoğu bu geleneğin fiziksel bölümüne odaklanıyor ama kökeni bu.

Pilates yaklaşık yüz yıllık ve bir kişinin tasarımı. Joseph Pilates, yöntemi başlangıçta rehabilitasyon amacıyla geliştirdi. Yaklaşımı baştan itibaren anatomik ve mekanik.

Odakları farklı

Yoga esneklik, denge ve zihin-beden bağlantısına yöneliyor. Duruşlarda genellikle bir pozisyonda kalıp nefesle derinleşiyorsun.

Pilates merkez gücü ve kontrollü harekete yöneliyor. Bir pozisyonda kalmak yerine, kontrollü tekrarlar yapıyorsun. Her tekrarda hareketin kalitesi ölçülüyor, kaç tane yaptığın değil, nasıl yaptığın.

Ekipman farkı

Yoga çoğunlukla mat üzerinde, bazen blok ve kemer desteğiyle yapılıyor.

Pilates'te mat çalışması var ama ekipman ayrı bir dünya: reformer, Cadillac, Chair, Barrel. Bu ekipmanlar direnç ekliyor ve hareketi hedefli hâle getiriyor. Yayların ayarlanabilir olması, aynı hareketin çok farklı seviyelerde yapılabilmesini sağlıyor.

Peki hangisi?

Dürüst cevap: rakip değiller. Birçok kişi ikisini birlikte yapıyor.

Yine de kaba bir yönlendirme yapmak gerekirse:

Pilates daha uygun olabilir eğer:

• Duruş bozukluğun var ve hedefli bir çalışma istiyorsan
• Sakatlık sonrası kademeli güçlenme sürecindeysen (hekim onayıyla)
• Ekipman desteğiyle çalışmak sana daha güvenli geliyorsa
• Merkez gücü öncelikli hedefinse

Yoga daha uygun olabilir eğer:

• Esneklik ve hareket açıklığı öncelikli hedefinse
• Meditatif ve nefes odaklı bir pratik arıyorsan
• Ekipmansız, her yerde yapabileceğin bir rutin istiyorsan

Nefes bile farklı

İlginç bir ayrıntı: ikisi de nefese önem veriyor ama farklı biçimde.

Yogada genellikle diyafram nefesi: karın nefesle genişliyor.

Pilateste yanal kaburga nefesi: kaburgalar yanlara açılıyor, karın içeri toplanmış kalıyor. Bunun sebebi, derin karın kaslarının hareket boyunca aktif kalmasını istememiz.

İkisi de doğru; amaçları farklı.

---

Pilates tarafını denemek istersen ders türlerimize bakabilirsin. Hangisiyle başlamanın sana uygun olduğuna ilk değerlendirmede birlikte karar veriyoruz.