Pilates'te Nefes: Neden Bu Kadar Israrcıyız?
Eğitmen sürekli nefesi hatırlatıyorsa bunun sebebi ritim tutturmak değil. Nefes, hareketi çalıştıran mekanizmanın parçası.
1 dakika okuma
İlk derslerinde muhtemelen en çok duyacağın cümle şu olacak: "Nefesi unutma."
Bu bir stil tercihi değil. Nefes, pilateste hareketin mekaniğine doğrudan bağlı.
Yanal kaburga nefesi nedir?
Günlük hayatta çoğumuz göğüs nefesi alıyoruz (nefes aldığımızda omuzlar yukarı kalkıyor. Ya da karın nefesi) karın öne şişiyor.
Pilateste istediğimiz üçüncü bir şey: kaburgalar yanlara ve arkaya açılıyor, karın ise içeri toplanmış kalıyor.
Denemek için: ellerini kaburgalarının yanlarına koy. Nefes al ve ellerini dışa itmeye çalış, ama karnını şişirmeden. İlk denemede tuhaf gelir; öğrenilen bir şey.
Neden böyle?
Üç sebep var.
1. Derin karın kasları aktif kalıyor. Transversus abdominis dediğimiz derin karın kası, gövdeyi bir korse gibi sarıyor. Karın nefesi aldığında bu kas gevşiyor. Yanal nefeste ise aktif kalabiliyor, yani hareket boyunca omurgan destekleniyor.
2. Hareketin ritmini belirliyor. Pilateste genellikle zorlanma anında nefes veriyorsun. Bu rastgele değil: nefes verirken karın kasları doğal olarak daha çok devreye giriyor.
3. Gerginliği azaltıyor. Nefesini tuttuğunda boyun ve omuz kasları istemsiz kasılıyor. Zaten gergin bölgeler bunlar. Nefes akmaya devam ettiğinde bu ekstra gerginlik oluşmuyor.
En sık yapılan üç hata
Nefesi tutmak. Zorlandığında refleks olarak nefesi tutuyorsun. Eğitmen bunu fark ettiğinde hatırlatıyor.
Omuzları kaldırmak. Nefes alırken omuzlar kulağa doğru yükseliyorsa göğüs nefesi alıyorsun demektir.
Aşırıya kaçmak. Nefesi zorlamak gerekmiyor. Doğal ama bilinçli olması yeterli.
Seans dışında da işe yarıyor
Bu nefes biçimi sadece stüdyoda geçerli değil. Uzun süre masa başında oturduğunda kaburgalar sıkışıyor ve nefes sığlaşıyor. Gün içinde birkaç kez bilinçli yanal nefes almak, hem duruşu hatırlatıyor hem de omuz-boyun gerginliğini azaltıyor.
Bir dakika sürüyor:
- Dik otur, sırtını sandalyeden hafifçe ayır
- Elleri kaburgaların yanlarına koy
- Burundan al: kaburgalar ellerini dışa itsin, omuzlar yerinde kalsın
- Ağızdan yavaşça ver: kaburgalar toplansın
- Beş tekrar
Bu, POL'daki O harfinin karşılığı: Oxygen. Nefes. Yöntemimiz hakkında daha fazlası.
Bir ders yeter, gerisini beden anlatır.
İlk seansta değerlendirme yapıyoruz, program birlikte kuruluyor. Üye olmadan önce stüdyoyu görmen ve hocayla tanışman için.
- Çalışma saatleri
- Cumartesi hariç her gün 09:00–22:00
